Биоритмы органов человека по часам: таблица

Взгляните на мир вокруг – он цикличен. Времена года чередуются, лунная активность подвержена фазам, а день сменяет ночь.

Суточные биоритмы органов человека созданы природой и поэтому цикличны. Днем они направлены на извлечение энергии из обменных процессов. А ночью на восстановление потраченных ресурсов и омоложение организма.

Хронометры человека

Биоритмы органов человека могут меняться и синхронизироваться в зависимости от:

• Природных явлений – фазы луны.
• Социальных ритмов – график работы.
• Космической погоды – магнитных бурь и зон аномального геомагнитного излучения Земли.

Железы внутренней секреции, отвечающие за биоритмы человека, находятся в головном мозге. Это гипоталамус и эпифиз. Также на биоциклы человека влияет работа сердца.

Для регуляции биоритмов организма ученые рекомендуют пользоваться «хронобиотиками»:

• N-хронобиотики, которые замедляют внутренние процессы и снижают уровень реакции: душица, хмель, валериана.
• D-хронобиотики – ускоряют процессы в организме, бодрят и выводят из апатии: левзея, зеленый чай, родиола розовая.

Хронотип

Суточный хронотип человека определяется пиками и спадами активности в зависимости от времени суток. Выделяют 3 хронотипа: жаворонки (утренняя активность), голуби (дневная) и совы (ночная).

Легче всех живется жаворонкам. Биологические ритмы режима труда и отдыха у ранних пташек совпадает с природными биоциклами дня и ночи. Голуби считаются универсальным хронотипом, а вот ночным птицам тяжелее всех.

Суточные биоритмы человека необходимо учитывать на производстве при:

1. Сменном графике работы. Допускается переход с ночной на дневную смену 1 раз в месяц, с учетом времени адаптации организма – 1-2 недели.
2. Работе на жаре. После +30֯С работоспособность снижается вдвое.
3. Управлении автомобилем и работе, где требуется быстрая реакция. С 22-х часов до 4-х реакция снижена.

Наибольшей работоспособности человек достигает с 10 до 12 часов утром и с 16 до 18 часов днем. Умственная активность достигает пика перед сном – в период с 20 до 21 часа.

Биоритмы внутренних органов человека по часам

Время	Что активно	Чем выражено	Цель	Чем опасно
Пробуждение 04:00 – 05:00 (у сов это время сдвигается на 7-8 часов утра)	Кора надпочечников	Уровень мелатонина, гормона сна, падает. Вырабатывается адреналин и кортизол, гормон, который повышает уровень глюкозы, давление и частоту сердцебиений	Подготовка к дневным нагрузкам	Переход от сна к бодрствованию плохо сказывается на людях с проблемными сосудами, язвой и астмой
	Меридиан легких (нос, гортань, трахея, бронхи, легкие)	Меняется ритм дыхания, кожа увлажняется потом. Необходим приток свежего воздуха, чтобы улучшить работу легких
06:00 – 07:00	Меридиан кишечника	Выведение из организма накопленных токсинов и шлаков	Очищение. Благоприятное время для стакана теплой воды. Это увлажнит кишечник и поможет при запорах
	Кора надпочечников и сердце	Повышается давление, температура и пульс. В крови растет уровень адреналина		Высок риск инсультов и инфарктов
Завтрак 08:00	ЖКТ	Активно вырабатывается желудочный сок. Повышается обмен веществ, пища переваривается быстро и легко. Наблюдается повышенная отложение жировой ткани	Организм запасается источниками энергии	Голод по утрам приводит к простою желудка. Кислота не расходуется, нарушается кислотно-щелочной баланс в организме
	Иммунная защита	Риск подхватить инфекцию и заболеть - минимальный
		Уровень адреналина в крови до сих пор высок		Опасное время для сердечников и гипертоников – не рекомендуются физ. нагрузки
	Печень	Очистилась от ядовитых веществ		Принимать утром алкоголь противопоказано из-за повышенной нагрузки на печень
Первый пик активности 09:00 – 11:00	Общий тонус организма	До сих пор высок		Не рекомендуется заниматься спортом
	Психика	Повышенная работоспособность
	Головной мозг	Активно усваивает и перерабатывает информацию. Голова «свежая»
	Меридиан желудка	Наполнен энергией – разносит по организму питательные вещества, извлеченные из завтрака
	Мышцы	Усваивают энергию и активируются
Первый спад активности. Обед 12:00 – 14:00	Психика	Замедление реакции
	Надпочечники	Выработка гликогена	Снизить уровень усталости
	ЖКТ	Замедляется, но после принятия пищи активно работает. Еда усваивается быстро. Питательные вещества поступают в органы через капилляры	Подготовка к новому пику. Пейте больше воды в этом время, чтобы защитить кровеносные сосуды от износа
	Сердце	Обед – дополнительная нагрузка на сердце, после пика утренней активности		Практикуйте послеобеденный отдых (в южных странах – сиеста). Так вы снизите риск инфаркта
Второй пик активности 15:00 – 17:00	Общее состояние	Тонус повышен, усталость проходит. Лучшее время для физ. нагрузок
	Психика	Повышается чувствительность к боли
	Меридиан мочевого пузыря и почек	Активная работа	Во время второго пика – это главный канал для вывода токсинов из организма. Пейте больше воды в этот период, чтобы быстрее вывести шлаки из организма и оздоровить почки
	ЖКТ	Повышенный обмен веществ, пища быстро переваривается и не организм не запасается жиром. Высокий уровень сахара в крови
Второй спад 18:00 – 20:00	Психика	Порог чувствительности снижается. Накапливается усталость		Нервозность и конфликтность. Углеводная пища (например, натуральный мед) способствует выработке серотонина и улучшит будущий сон
	Головной мозг	Уменьшается мозговой кровоток		Возможна головная боль и повышенное давление
Стабилизация. Пик мозговой активности 21:00	Психика	Состояние стабилизируется, обостряется память. Лучшее время для заучивания больших объемов памяти
Отход ко сну 22:00	Сердце	Снижается температура тела – в это засыпать лучшего всего, чтобы выспаться. У спящих в это время усиленно вырабатывается соматотропин, гормон роста, который обновляет организм
Сон 23:00	Сердце	Замедляется пульс
	ЖКТ	Скорость обмена веществ снижена
	Иммунная защита	Снижена		Риск простуды, инфекции и воспаления повышен
00:00	Психика	Разгрузка за счет сновидений
01:00 - 02:00	Внутренние органы	Активность снижена
	Надпочечники	Уровень кортизола, гормона стресса, минимальный. Мелатонина – максимальный	Обновление и омоложение внутренних органов
	Меридиан печени	Перерабатывает яды и обновляет кровь	Очистка организма от токсинов	Лучший способ укрепить печень – глубокий и спокойный сон. Разрушить – пить и курить перед сном
Глубокий сон 03:00	Мышечная активность, частота сердцебиений и излучение мозговых волн	Снижены
	Температура и давление	Падают
	Печень	Синтезирует и откладывает креатин, кислоту, которая повышает энергичность	Дополнительный источник энергии

Нарушение в работе биоритмов

Десинхроз – это сбой в биоритмах, который наступает при:

• Смене часовых поясов. На каждый требуется сутки восстановления, а лучше 3-4 дня. В среднем акклиматизация проходит за неделю.
• Суточном графике работы. Постоянная готовность к действиям изматывает.
• Нарушенном графике дня. Всплески активности обостряют десинхроз.

Первый признак сбоя – бессонница. Заснуть не получается, когда в организме не вырабатывается мелатонин. Это гормон, который производит эпифиз в темное время суток. При попадании света на сетчатку глаза выработка мелатонина прекращается.

Гормон регулирует комфортное снижение температуры и давления, а также замедляет внутренние процессы в организме. Еще мелатонин:

1. Восстанавливает работу нервной системы.
2. Снижает риск образования раковых опухолей.
3. Препятствует токсическому отравлению организма.

Мелатонин вырабатывается циклично, наиболее активно —  во время фаз глубокого сна. В 2 часа ночи количество мелатонина в крови достигает максимального значения. Днем возможна выработка гормона после физической нагрузки. Зимой, при коротком световом дне, мелатонина в крови в 2 раза больше, чем летом.

Кроме мелатонина ночью вырабатывается гормон роста – соматотропин. Он стимулирует размножение клеток и обновляет внутренние органы и ткани. Изношенность и преждевременное старение – признаки сбоя выработки соматотропина.

Советы

Как избежать сбоя:

1. Выстраивайте биоритмы организма по часам.
2. При необходимости воспользуйтесь хронобиотиками.
3. Не игнорируйте сигналы тела.
4. Соблюдайте режим работы и отдыха.