Биоритмы органов человека по часам: таблица

Взгляните на мир вокруг – он цикличен. Времена года чередуются, лунная активность подвержена фазам, а день сменяет ночь.

Суточные биоритмы органов человека созданы природой и поэтому цикличны. Днем они направлены на извлечение энергии из обменных процессов. А ночью на восстановление потраченных ресурсов и омоложение организма.

Хронометры человека

Биоритмы органов человека могут меняться и синхронизироваться в зависимости от:

  • Природных явлений – фазы луны.
  • Социальных ритмов – график работы.
  • Космической погоды – магнитных бурь и зон аномального геомагнитного излучения Земли.

Железы внутренней секреции, отвечающие за биоритмы человека, находятся в головном мозге. Это гипоталамус и эпифиз. Также на биоциклы человека влияет работа сердца.

Для регуляции биоритмов организма ученые рекомендуют пользоваться «хронобиотиками»:

  • N-хронобиотики, которые замедляют внутренние процессы и снижают уровень реакции: душица, хмель, валериана.
  • D-хронобиотики – ускоряют процессы в организме, бодрят и выводят из апатии: левзея, зеленый чай, родиола розовая.

Хронотип

Суточный хронотип человека определяется пиками и спадами активности в зависимости от времени суток. Выделяют 3 хронотипа: жаворонки (утренняя активность), голуби (дневная) и совы (ночная).

Читайте также
Подробнее о биоритмах: «Жаворонки, совы и голуби».

Как достигнуть пика в карьере: «Влияние биоритмов на работоспособность».

Легче всех живется жаворонкам. Биологические ритмы режима труда и отдыха у ранних пташек совпадает с природными биоциклами дня и ночи. Голуби считаются универсальным хронотипом, а вот ночным птицам тяжелее всех.

За ночную активность совы расплачиваются здоровьем. У ночных птиц чаще «сгорает» сердечно-сосудистая система. Итог – инфаркт.

Суточные биоритмы человека необходимо учитывать на производстве при:

  1. Сменном графике работы. Допускается переход с ночной на дневную смену 1 раз в месяц, с учетом времени адаптации организма – 1-2 недели.
  2. Работе на жаре. После +30֯С работоспособность снижается вдвое.
  3. Управлении автомобилем и работе, где требуется быстрая реакция. С 22-х часов до 4-х реакция снижена.

Наибольшей работоспособности человек достигает с 10 до 12 часов утром и с 16 до 18 часов днем. Умственная активность достигает пика перед сном – в период с 20 до 21 часа.

Биоритмы внутренних органов человека по часам

ФазаВремя Что активно Чем выражено ЦельЧем опасно
Пробуждение 04:00 – 05:00 (у сов это время сдвигается на 7-8 часов утра)Кора надпочечников Уровень мелатонина, гормона сна, падает. Вырабатывается адреналин и кортизол, гормон, который повышает уровень глюкозы, давление и частоту сердцебиений Подготовка к дневным нагрузкамПереход от сна к бодрствованию плохо сказывается на людях с проблемными сосудами, язвой и астмой
Меридиан легких (нос, гортань, трахея, бронхи, легкие) Меняется ритм дыхания, кожа увлажняется потом. Необходим приток свежего воздуха, чтобы улучшить работу легких
06:00 – 07:00Меридиан кишечника Выведение из организма накопленных токсинов и шлаков Очищение. Благоприятное время для стакана теплой воды. Это увлажнит кишечник и поможет при запорах
Кора надпочечников и сердцеПовышается давление, температура и пульс. В крови растет уровень адреналина Высок риск инсультов и инфарктов
Завтрак08:00ЖКТАктивно вырабатывается желудочный сок. Повышается обмен веществ, пища переваривается быстро и легко. Наблюдается повышенная отложение жировой тканиОрганизм запасается источниками энергииГолод по утрам приводит к простою желудка. Кислота не расходуется, нарушается кислотно-щелочной баланс в организме
Иммунная защита Риск подхватить инфекцию и заболеть - минимальный
Уровень адреналина в крови до сих пор высок Опасное время для сердечников и гипертоников – не рекомендуются физ. нагрузки
Печень Очистилась от ядовитых веществ Принимать утром алкоголь противопоказано из-за повышенной нагрузки на печень
Первый пик активности09:00 – 11:00Общий тонус организма До сих пор высок Не рекомендуется заниматься спортом
Психика Повышенная работоспособность
Головной мозг Активно усваивает и перерабатывает информацию. Голова «свежая»
Меридиан желудка Наполнен энергией – разносит по организму питательные вещества, извлеченные из завтрака
Мышцы Усваивают энергию и активируются
Первый спад активности. Обед 12:00 – 14:00Психика Замедление реакции
Надпочечники Выработка гликогенаСнизить уровень усталости
ЖКТ Замедляется, но после принятия пищи активно работает. Еда усваивается быстро. Питательные вещества поступают в органы через капиллярыПодготовка к новому пику. Пейте больше воды в этом время, чтобы защитить кровеносные сосуды от износа
Сердце Обед – дополнительная нагрузка на сердце, после пика утренней активностиПрактикуйте послеобеденный отдых (в южных странах – сиеста). Так вы снизите риск инфаркта
Второй пик активности15:00 – 17:00Общее состояние Тонус повышен, усталость проходит. Лучшее время для физ. нагрузок
Психика Повышается чувствительность к боли
Меридиан мочевого пузыря и почек Активная работаВо время второго пика – это главный канал для вывода токсинов из организма. Пейте больше воды в этот период, чтобы быстрее вывести шлаки из организма и оздоровить почки
ЖКТ Повышенный обмен веществ, пища быстро переваривается и не организм не запасается жиром. Высокий уровень сахара в крови
Второй спад18:00 – 20:00Психика Порог чувствительности снижается. Накапливается усталостьНервозность и конфликтность. Углеводная пища (например, натуральный мед) способствует выработке серотонина и улучшит будущий сон
Головной мозг Уменьшается мозговой кровотокВозможна головная боль и повышенное давление
Стабилизация. Пик мозговой активности21:00Психика Состояние стабилизируется, обостряется память. Лучшее время для заучивания больших объемов памяти
Отход ко сну22:00СердцеСнижается температура тела – в это засыпать лучшего всего, чтобы выспаться. У спящих в это время усиленно вырабатывается соматотропин, гормон роста, который обновляет организм
Сон23:00СердцеЗамедляется пульс
ЖКТСкорость обмена веществ снижена
Иммунная защита СниженаРиск простуды, инфекции и воспаления повышен
00:00Психика Разгрузка за счет сновидений
01:00 - 02:00Внутренние органыАктивность снижена
НадпочечникиУровень кортизола, гормона стресса, минимальный. Мелатонина – максимальныйОбновление и омоложение внутренних органов
Меридиан печени Перерабатывает яды и обновляет кровьОчистка организма от токсиновЛучший способ укрепить печень – глубокий и спокойный сон. Разрушить – пить и курить перед сном
Глубокий сон03:00 Мышечная активность, частота сердцебиений и излучение мозговых волн Снижены
Температура и давление Падают
Печень Синтезирует и откладывает креатин, кислоту, которая повышает энергичностьДополнительный источник энергии

Нарушение в работе биоритмов

Десинхроз – это сбой в биоритмах, который наступает при:

  • Смене часовых поясов. На каждый требуется сутки восстановления, а лучше 3-4 дня. В среднем акклиматизация проходит за неделю.
  • Суточном графике работы. Постоянная готовность к действиям изматывает.
  • Нарушенном графике дня. Всплески активности обостряют десинхроз.

Первый признак сбоя – бессонница. Заснуть не получается, когда в организме не вырабатывается мелатонин. Это гормон, который производит эпифиз в темное время суток. При попадании света на сетчатку глаза выработка мелатонина прекращается.

Усталость — лучшее снотворное

Гормон регулирует комфортное снижение температуры и давления, а также замедляет внутренние процессы в организме. Еще мелатонин:

  1. Восстанавливает работу нервной системы.
  2. Снижает риск образования раковых опухолей.
  3. Препятствует токсическому отравлению организма.

Мелатонин вырабатывается циклично, наиболее активно —  во время фаз глубокого сна. В 2 часа ночи количество мелатонина в крови достигает максимального значения. Днем возможна выработка гормона после физической нагрузки. Зимой, при коротком световом дне, мелатонина в крови в 2 раза больше, чем летом.

У курящих и злоупотребляющих алкоголем уровень мелатонина в крови понижен.

Кроме мелатонина ночью вырабатывается гормон роста – соматотропин. Он стимулирует размножение клеток и обновляет внутренние органы и ткани. Изношенность и преждевременное старение – признаки сбоя выработки соматотропина.

Читайте также
Как улучшить качество ночного отдыха: «Биоритмы сна».

Советы

Как избежать сбоя:

  1. Выстраивайте биоритмы организма по часам.
  2. При необходимости воспользуйтесь хронобиотиками.
  3. Не игнорируйте сигналы тела.
  4. Соблюдайте режим работы и отдыха.

 

[Всего: 1   Средний:  5/5]

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.