Влияние биоритмов на работоспособность: как поднять тонус жизненных сил

Каждую секунду между телом человека и биологической средой происходит обмен. Полученная информация, влияет на ЦНС. Головной мозг вырабатывает или, наоборот, тормозит выделение гормонов, которые ответственны за работоспособность. Таким образом, биоритмы и работоспособность взаимосвязаны.

Содержание

Человек и окружающий мир

Биоритм человека уникален и цикличен. Но по общим чертам, которые характерны для большинства людей, человечество делится на три большие группы: жаворонки, совы и голуби.

Читайте также
Подробнее в статье: «Жаворонки, совы и голуби».

Биологические ритмы и работоспособность человека взаимосвязаны. Корректировка жизненного уклада в зависимости от биоритма улучшит состояние сердечной, эндокринной и других систем организма.

Русские хронобиологи выявили, что для большинства людей лучшее время для работы – утро. Взгляните на статистику:

  • 40% людей с легкостью выполняют работу до полудня.
  • 30% лучше работают вечером и ночью.
  • 20% эффективны в любое время.

Доказано, что по утрам лучше работают служащие. Вечерний подъем характерен для работников умственного труда, а эффективны в любое время те, кто трудится физически.

До сих пор не установлено, заложена ли ритмичность в генах или это признак, который формируется в течение жизни? Но в том, что биологические ритмы оказывают влияние на работоспособность человека – сомневаться не приходится.

Человек — часть природы

Стать быстрее, выше и сильнее – легко. Нужно прислушаться к себе: необходимая программа уже заложена в человека природой. Депрессия, упадок и усталость – признаки сбоя.

На физический тонус влияет состояние психики и эндокринной системы. Спады и подъема зависят от ритма жизни, накопленной усталости, рода деятельности, привычек и т.д. Если кратко, то биологические ритмы и работоспособность взаимосвязаны. Одно зависит от другого. Если человек учтет суточный график колебаний и подстроится, то достигнет пика возможностей.

Периоды

Ученые установили, что жизненный ритм колеблется между тремя аспектами:

  • Физический биоритм. Продолжительность 23 дня. Определяется физическим состоянием, выносливостью, скоростью реакции и тонусом. Оценка – общее состояние организма
  • Биоритм эмоций. 28 дней. Как определяется – настроением, отношениями в социуме, восприятием действительности, общительностью. Оценка – состояние психики в целом
  • Интеллектуальный биоритм. 33 дня. Как определяется – способностью воспринимать и запоминать новую информацию, логикой, вниманием. Оценка – умственное развитие.

Изучив биоритмы и их влияние на работоспособность человека, легко выявить индивидуальный биоритм для установления пика возможностей. Это знание пригодится, например, спортсменам или работникам физического труда. Пик активности у них сопровождается снижением энергозатрат. В это время силы восстанавливается быстрее и повышается выносливость.

Используйте цикличность биоритмов ради собственной выгоды

Незнание же биологических ритмов и их влияния на работоспособность человека, негативно скажется на физической деятельности – потребуются дополнительные перерывы для восстановления; снизится уровень активности и повысится утомляемость, выраженная в:

  • апатии;
  • недосыпе;
  • всплеске эмоций;
  • накоплении в теле молочной кислоты;
  • психической нестабильности;
  • тревожности.

Суточные биоритмы

Кроме физических, эмоциональных и интеллектуальных биологических ритмов на работоспособность человека влияют суточные: часы, в которые организм полон энергии или, наоборот, нуждается в отдыхе.

Физически это выражается в изменении:

  • температуры тела;
  • пульса;
  • скорости обмена веществ;
  • быстроты реакций;
  • эмоционального фона;
  • дыхания;
  • физической и умственной активности.

Грамотно распланировав часы работы и отдыха, можно снизить уровень стресса в повседневной жизни. Ниже приведена таблица, которая описывает день типичного жаворонка. Но и для сов она также подойдет. Если вы ночная пташка, начните отсчет от времени, когда просыпаетесь – это будет вашим началом таблицы.

График колебаний суточных биоритмов

Часть сутокВремяДействие
Утро 5-6 часовЛучшее время для пробуждения – организм просыпается, начинается выработка гормонов, которые ответственны за активность. Учащается пульс, поднимается температура и давление
7-8 часовАктивируется выработка желудочного сока – лучшее время для небольшой физической нагрузки и плотного завтрака
9 часовСпад активности. Время отдохнуть и распланировать день
10-12 часовПик работоспособности
ДеньПолдень Спад. Время отдыха и восстановления сил
13 часовАктивируется желудок, еда лучше усваивается
14 часовОрганизм очищается, повышается активность
15 часовАктивное состояние все еще стабильно
16-17 часовУмственная работоспособность снижается, повышается физический тонус. Лучшее время для укрепления или растяжки мышц, а также для занятий спортом
Вечер18 часовОрганизм нуждается в пище
19 часовВремя восстановления и осмысления прожитого дня. Отмечается нестабильность психики, повышается нервозность и артериальное давление
20 часовЧеловек успокаивается, давление приходит в норму. Повышена умственная активность и кратковременная память. Время для интеллектуального труда
С 21 до 22 часовТемпература тела снижается, падает физическая и умственная активность, процесс обмена веществ замедляется. Организм готовится ко сну
С 22 до 23 часовВремя сна. Активность внутренних органов снижается. Бодрствование в это время приводит к нарушению суточного биоритма
НочьПолночьКлеточное восстановление всего организма
После полуночиУмственная деятельность снижена, координация движений замедлена. Количество сердцебиений снижено, как и температура тела. Организм восстанавливается, очищаются внутренние органы

Советы: как подружиться с биоритмами

По распорядку дня:

  • Начните утро с самых трудных и энергозатратных дел. Пока вы на пике активности, больше шансов, что результат удовлетворить вас.
  • После обеда уделите время планированию и решению второстепенных задач.
  • С трех до шести – займитесь спортом.

Биологические ритмы и трудоспособность человека по дням недели:

  1. В понедельник организм настраивается на работу после выходных. Эффективность в этот день невысока – 50%.
  2. Во вторник пора браться за выполнение ответственных задач.
  3. Среда и четверг – время для решения проблем. Эффективность – 100%.
  4. Пятница посвящена мелким задачам и рутинным делам, которые накопились за неделю.
«Нет счастья равного покою», Будда Шакьямуни

Профилактика нарушений биоритмов:

  1. Чередуйте работу и отдых, основываясь на цикличности собственного биоритма.
  2. Научитесь останавливаться и переключаться с работы на отдых. Иначе – перегорание.
  3. Отдыхайте в месте, которое не напоминает о работе.
  4. Лучший отдых – активный. Время, проведенное перед телевизором, потерянное время.
  5. Делайте короткие перерывы во время работы – так больше сделаете.
  6. Ешьте полезную еду.
  7. Высыпайтесь.
  8. Займитесь аутотренингом или духовными практиками, чтобы улучшить самоконтроль и не раздражаться по пустякам.

Опасность! Сбой ритмов

Сбой в работе биоритмов наступает из-за:

  • ведения ночного образа жизни;
  • депривации сна;
  • вредных привычек;
  • переизбытка кофеина в организме;
  • непродуманного графика;
  • плохой экологии.

Особенно сбой сказывается на людях с ослабленным здоровьем, больных хроническими болезнями и беременных женщинах.

Научный взгляд на биологические ритмы и их влиянии на работоспособность человека в видео:

На физическом уровне нарушение приводит к болезням. На психическом – к депрессии, апатии и расстройствам, которые негативно сказываются на общем состоянии здоровья: повышается гормон стресса, организм быстрее изнашивается и стареет.

Из-за этого «молодеют» болезни, которые раньше считались спутниками старости:

  • диабет;
  • остеохондроз;
  • артроз;
  • сердечно-сосудистые нарушения.

Их появление можно отсрочить, если прислушаться к собственным ощущениям и рассчитать биологические ритмы онлайн.

 

[Всего: 1   Средний:  4/5]

1 Kомментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.