Каждую секунду между телом человека и биологической средой происходит обмен. Полученная информация, влияет на ЦНС. Головной мозг вырабатывает или, наоборот, тормозит выделение гормонов, которые ответственны за работоспособность. Таким образом, биоритмы и работоспособность взаимосвязаны.
Содержание
Человек и окружающий мир
Биоритм человека уникален и цикличен. Но по общим чертам, которые характерны для большинства людей, человечество делится на три большие группы: жаворонки, совы и голуби.
Биологические ритмы и работоспособность человека взаимосвязаны. Корректировка жизненного уклада в зависимости от биоритма улучшит состояние сердечной, эндокринной и других систем организма.
Русские хронобиологи выявили, что для большинства людей лучшее время для работы – утро. Взгляните на статистику:
- 40% людей с легкостью выполняют работу до полудня.
- 30% лучше работают вечером и ночью.
- 20% эффективны в любое время.
Доказано, что по утрам лучше работают служащие. Вечерний подъем характерен для работников умственного труда, а эффективны в любое время те, кто трудится физически.
До сих пор не установлено, заложена ли ритмичность в генах или это признак, который формируется в течение жизни? Но в том, что биологические ритмы оказывают влияние на работоспособность человека – сомневаться не приходится.
Стать быстрее, выше и сильнее – легко. Нужно прислушаться к себе: необходимая программа уже заложена в человека природой. Депрессия, упадок и усталость – признаки сбоя.
На физический тонус влияет состояние психики и эндокринной системы. Спады и подъема зависят от ритма жизни, накопленной усталости, рода деятельности, привычек и т.д. Если кратко, то биологические ритмы и работоспособность взаимосвязаны. Одно зависит от другого. Если человек учтет суточный график колебаний и подстроится, то достигнет пика возможностей.
Периоды
Ученые установили, что жизненный ритм колеблется между тремя аспектами:
- Физический биоритм. Продолжительность 23 дня. Определяется физическим состоянием, выносливостью, скоростью реакции и тонусом. Оценка – общее состояние организма
- Биоритм эмоций. 28 дней. Как определяется – настроением, отношениями в социуме, восприятием действительности, общительностью. Оценка – состояние психики в целом
- Интеллектуальный биоритм. 33 дня. Как определяется – способностью воспринимать и запоминать новую информацию, логикой, вниманием. Оценка – умственное развитие.
Изучив биоритмы и их влияние на работоспособность человека, легко выявить индивидуальный биоритм для установления пика возможностей. Это знание пригодится, например, спортсменам или работникам физического труда. Пик активности у них сопровождается снижением энергозатрат. В это время силы восстанавливается быстрее и повышается выносливость.
Незнание же биологических ритмов и их влияния на работоспособность человека, негативно скажется на физической деятельности – потребуются дополнительные перерывы для восстановления; снизится уровень активности и повысится утомляемость, выраженная в:
- апатии;
- недосыпе;
- всплеске эмоций;
- накоплении в теле молочной кислоты;
- психической нестабильности;
- тревожности.
Суточные биоритмы
Кроме физических, эмоциональных и интеллектуальных биологических ритмов на работоспособность человека влияют суточные: часы, в которые организм полон энергии или, наоборот, нуждается в отдыхе.
Физически это выражается в изменении:
- температуры тела;
- пульса;
- скорости обмена веществ;
- быстроты реакций;
- эмоционального фона;
- дыхания;
- физической и умственной активности.
Грамотно распланировав часы работы и отдыха, можно снизить уровень стресса в повседневной жизни. Ниже приведена таблица, которая описывает день типичного жаворонка. Но и для сов она также подойдет. Если вы ночная пташка, начните отсчет от времени, когда просыпаетесь – это будет вашим началом таблицы.
График колебаний суточных биоритмов
| Часть суток | Время | Действие |
| Утро | 5-6 часов | Лучшее время для пробуждения – организм просыпается, начинается выработка гормонов, которые ответственны за активность. Учащается пульс, поднимается температура и давление |
| 7-8 часов | Активируется выработка желудочного сока – лучшее время для небольшой физической нагрузки и плотного завтрака | |
| 9 часов | Спад активности. Время отдохнуть и распланировать день | |
| 10-12 часов | Пик работоспособности | |
| День | Полдень | Спад. Время отдыха и восстановления сил |
| 13 часов | Активируется желудок, еда лучше усваивается | |
| 14 часов | Организм очищается, повышается активность | |
| 15 часов | Активное состояние все еще стабильно | |
| 16-17 часов | Умственная работоспособность снижается, повышается физический тонус. Лучшее время для укрепления или растяжки мышц, а также для занятий спортом | |
| Вечер | 18 часов | Организм нуждается в пище |
| 19 часов | Время восстановления и осмысления прожитого дня. Отмечается нестабильность психики, повышается нервозность и артериальное давление | |
| 20 часов | Человек успокаивается, давление приходит в норму. Повышена умственная активность и кратковременная память. Время для интеллектуального труда | |
| С 21 до 22 часов | Температура тела снижается, падает физическая и умственная активность, процесс обмена веществ замедляется. Организм готовится ко сну | |
| С 22 до 23 часов | Время сна. Активность внутренних органов снижается. Бодрствование в это время приводит к нарушению суточного биоритма | |
| Ночь | Полночь | Клеточное восстановление всего организма |
| После полуночи | Умственная деятельность снижена, координация движений замедлена. Количество сердцебиений снижено, как и температура тела. Организм восстанавливается, очищаются внутренние органы |
Советы: как подружиться с биоритмами
По распорядку дня:
- Начните утро с самых трудных и энергозатратных дел. Пока вы на пике активности, больше шансов, что результат удовлетворить вас.
- После обеда уделите время планированию и решению второстепенных задач.
- С трех до шести – займитесь спортом.
Биологические ритмы и трудоспособность человека по дням недели:
- В понедельник организм настраивается на работу после выходных. Эффективность в этот день невысока – 50%.
- Во вторник пора браться за выполнение ответственных задач.
- Среда и четверг – время для решения проблем. Эффективность – 100%.
- Пятница посвящена мелким задачам и рутинным делам, которые накопились за неделю.
Профилактика нарушений биоритмов:
- Чередуйте работу и отдых, основываясь на цикличности собственного биоритма.
- Научитесь останавливаться и переключаться с работы на отдых. Иначе – перегорание.
- Отдыхайте в месте, которое не напоминает о работе.
- Лучший отдых – активный. Время, проведенное перед телевизором, потерянное время.
- Делайте короткие перерывы во время работы – так больше сделаете.
- Ешьте полезную еду.
- Высыпайтесь.
- Займитесь аутотренингом или духовными практиками, чтобы улучшить самоконтроль и не раздражаться по пустякам.
Опасность! Сбой ритмов
Сбой в работе биоритмов наступает из-за:
- ведения ночного образа жизни;
- депривации сна;
- вредных привычек;
- переизбытка кофеина в организме;
- непродуманного графика;
- плохой экологии.
Особенно сбой сказывается на людях с ослабленным здоровьем, больных хроническими болезнями и беременных женщинах.
Научный взгляд на биологические ритмы и их влиянии на работоспособность человека в видео:
На физическом уровне нарушение приводит к болезням. На психическом – к депрессии, апатии и расстройствам, которые негативно сказываются на общем состоянии здоровья: повышается гормон стресса, организм быстрее изнашивается и стареет.
Из-за этого «молодеют» болезни, которые раньше считались спутниками старости:
- диабет;
- остеохондроз;
- артроз;
- сердечно-сосудистые нарушения.
Их появление можно отсрочить, если прислушаться к собственным ощущениям и рассчитать биологические ритмы онлайн.
Интересная статья, спасибо.